[...] ból w lędźwiach. Musisz nauczyć się wciągać pępek i podwijać miednicę tak aby kręgosłup w odcinku lędźwiowym miał prawidłową krzywiznę. Wpisz w Google " ból pleców po treningu brzucha"- pierwszy filmik z YT, nieźle wytlumaczone i są przykłady ćwiczeń. Wznosy kolan na drążku przy naszym problemie to wg. mnie najgorsze ćwiczenie na brzuch, [...]
[...] brak wiekszej ilosci wegli, co za tym idzie brak masy. Z GB nie zrobisz masy to tylko dodatek ale on Cie zarcia nie zastapi napewno. Ja uzywam gaainerow tylko i wylacznie po treningu . Probowalem w innych porach ale nie sprawdza sie tak jak w wirze potreningowym kiedy zjesc porzadny posilek (bynajmniej mi) jest ciezko. Zwiekszysz ilsoc [...]
Dokładnie to co napisałeś. Wmawiasz sobie i to cię blokuje. Po treningu mierzysz się 25 razy, czy coś urosło. Rano przeglądasz się w lustrze dwie godziny i patrzysz, czy ci łapy urosły. Ułóż trening FBW, zaplanuj dietę, rozbij lustro, miarkę wywal, full relaks i do przodu.
[...] wypaść 10 ćwiczeń na barki - Ty i tak będziesz ćwiczył, bo przecież inni też w tym dniu mogą to ćwiczyć, prawda? Wracając do diety, jak mama zamówi pizzę na obiad, albo ugotuje schabowego i wypadnie Ci zjeść go tuż po treningu, to zastanów się, czy jest sens w ogóle się za ten sport zabierać? Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-06 11:57:53
[...] abyś jadł co 3 godziny - trening zaplanuj 1,5 h po posiłku - gainera z mlekiem nie pij wcale, tym bardziej przed treningiem. jeśli juz kupiłeś tego gainera to stosuj go po treningu tylko i to z wodą ! - przynajmniej w 2 posiłkach musisz mieć ustawione chude mięso (pierś z indyka lub kurczaka) albo mięso z ryb (mintaj, morszczuk) - nie idź spać [...]
[...] + warzywa Posiłek 15:30 (Przed treningiem): ryż, pierś z kurczaka,oliwa z oliwek,warzywa 16:00 TRENING a po nim odrazu Gainer/Carbo/Banany 17:30 Posiłek IV: (ok 30 min. po treningu) Makaron/ryż+ kurak / tuńczyk z puszki Posiłek 20:00 warzywa, jajecznica, oliwa z oliwek Posiłek 22:00 Ser biały/Serek wiejski + Oliwa z oliwek + warzywa 24:00 [...]
"Bezpośrednio po treningu to sie nie powinno nic przyjmować dopiero po ok 20-30min. Tak samo jak przed treningiem sie nic nie jje tak i po." czyli mam rozumiec maniek ze 20-30 min przd treningiem nic nie jesz?? no to gratuluje stary do autora - mozesz przyjac od razu wegle proste - to co zakrzes poleca ktos tam podal przepis z kakao i [...]
[...] sie az tak o brzuch.oczywiscie bede go trenowal jak zawsze 2x w tygodniu. Mozecie mi jeszcze powiedziec co z tym carbo? pieniedzy duzo nie mam wiec chcialbym jakos zaoszczedzic,dajac np po treningu 30g carbo (4kg starczyloby mi na ok.4 miesiace)do tych 30g moge dorzucic tez miód jakby co Zmieniony przez - rynekmaks w dniu 2010-07-07 16:26:25
Tak, lepiej w ten sposób. Co do porannego treningu to musisz zjeść przynajmniej jeden porządny posiłek (np. owsiankę i twaróg albo jaja) na około 1,5 h przed treningiem. Po treningu sok owocowy, banan albo carbo (albo białko w zależności od diety), wykąpać się obejżeć ze 2 teledyski na MTV i zjeść posiłek potreningowy. Wtedy jest lux
[...] Witaminy - 2 kapsułki dziennie może być na czczo rano i wieczorem Kreatyna - Dni treningowe: Jedna porcja bezpośrednio przed treningiem. Jedna porcja bezpośrednio po treningu. Dni nietreningowe: Jedna porcja rano po przebudzeniu. Co do skutków ubocznych tych środków dużo by tutaj polenizować, najlepiej samemu poczytać :) Zmieniony przez [...]
[...] podobno to wpływa na bezpłodność bd jadł 2-3 razy na tydzien a powiedz mi jakie mam je jeść jajecznica ??, omlecik??, sadzone, i jakie ilości tego mięska na obiad i zaraz po treningu, oraz co z oliwą i twarogiem czy mogę sobie dodać trochę mleka i trochę cebulki i na kromki np razowe nakładać albo samo takie jeść czy czysty twaróg ?? i co z oliwą [...]
no coz... na wykladach mowiono nam co innego (studiuje medycyne) organizm najpierw ZAWSZE w pierwszej kolejnosci spala weglowodany i te podczas treningu jako pierwsze sa "tracone" nastepnie, kiedy spali sie juz te weglowodany dostarczone z dieta orgaznizm zabiera sie za te zmagazynowane w watrobie w formie glikogenui za tkanke [...]
dzięki wszystkim za odp. Po przeczytaniu tego artykułu - http://potreningu.pl/artykuly/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu-- zdecydowałem przed treningiem robić małe rozciąganie dynamiczne i dobrą rozgrzewkę. Co do rozgrzewki wprowadzam coś innego niż pajacyki, może komuś się przyda: http://www.youtube.com/watch?v=saTYpq1Wtkw [...]
[...] po siłowni nic nie da. Chyba tylko ty jesteś takie perpetum mobile że działasz na powietrze , wszyscy inni tracą tłuszcz oczywiście pośrednio .A bcaa można przyjąć po treningu także bez tej przebieżki , wydaje mi się że jesteś małolatem który ledwo co wyszedł ze szkoły albo jeszcze nie który nie wiele wie a próbuje pouczać innych , [...]
[...] wszystko co masz zaplanowane w jadłospisie i by nie miało to wpływu na komfort Twojego życia. Nie musisz jeść z zegarkiem w ręku, nie musisz jakoś specjalnie celebrować posiłków przed/po treningu. Zjedz co masz do zjedzenia, a czy to będzie co 2, co 3 czy 5h mam znaczenie w małym stopniu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-12-14 10:46:49
[...] 15:30 Obiad: Ryż biały 150g + gulasz + czasem jakiś rosół białko 10,5g węglowodany 118,5g tłuszcz 1,5g /DAJ JAKIES BIALKO I TU MOZESZ DAC OLIWE Z OLIWEK, 18:00 Po treningu: 35g olimp system protein 80 białko 27 g węglowodany 2 g tłuszcz 1 g Dextro juice 40g Białko 0g Węglowodany 37g Tłuszcz 0g Kasza jęczmienna 100g białko 7g [...]
białko możę być takim problemem?ale taką diete trzymam od 3 miesiecy.a przyrostó i waga za nic nie chca iść.a powiedzcie mi bo tak jak w temacie trening mam dosyć pozno bo po robocie,co zjeść od razu po treningu i potem.chodze spać ok 23.
po tym co widze w ankiecie max to puszka mono dla ciebie. widac ze z dieta nie jest najlepiej i nie jadasz prawidlowo kreatyna standardowo bcaa przed treningowo gluta po 5g na porcje, 3 razy dziennie rano, po treningu i przed snem nox przed treningowo tylko
piszcz3k Trening trwa dluzej to jest tylko godzina podana o ktorej mniej wiecej zaczynam podalem po treningu zupe poniewaz jem 2 dania jedno po drugim moze jest 15 minut przerwy miedzy nimi co do ostatniego posilku nie zmusze sie ani do sera ani tunczyka wiec musze cos innego wymslec jutro poprawie diete i wrzuce dzieki za zainteresowanie
Witaj, Sama bieżnia niestety nic Ci nie da , bez odpowiedniej diety. Możliwe że taką budowę ciała masz i bez treningu siłowego nie wymodelujesz tak ciała jak będziesz chciała. Zaleciłbym Ci wyliczenie zapotrzebowania http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po [...]
Dieta na masę do oceny, 56kg
